Οι τεχνικές υποβοήθησης στο Pole Dancing (spotting) αποτελεί ένα κρίσιμο καθήκον των εκπαιδευτών pole fitness για να διασφαλίσουν την ασφάλεια και την υποστήριξη των μαθητών τους. Σε αυτόν τον πλήρη οδηγό, εξετάζουμε τις βασικές πτυχές του spotting στο pole dancing. Από την κατανοητό πότε να προσφέρετε βοήθεια σε έναν μαθητή μέχρι τον καθορισμό του κατάλληλου επιπέδου υποστήριξης, εξετάζουμε τις βέλτιστες πρακτικές για τη δημιουργία ενός περιβάλλοντος χωρίς κινδύνους. Παρακάτω, έχουμε συνοψίσει τις βασικές πτυχές της ασφαλούς τεχνικής υποβοήθησης.
Τεχνικές Υποβοήθησης στο Pole Dancing: Πότε πρέπει να υποβοηθήσετε έναν μαθητή
Όταν λέμε «υποβοήθηση μαθητών» δεν εννοούμε να ανασηκώσετε εσείς όλο το βάρος του κατά ανύψωση. Εννοούμε να του παρέχετε μια μικρή πρόσθετη υποστήριξη κατά την πραγματοποίηση της κίνησης, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.
Αν για οποιοδήποτε λόγο δεν είστε διατεθειμένοι να υποβοηθήσετε, είναι αποδεκτό και είναι δική σας ευθύνη να το αρνηθείτε.
Μη νιώσετε πιεσμένοι από μαθητή που θέλει να θυσιάσει την σωστή τεχνική προκειμένου να δοκιμάσει μια κίνηση για την οποία το σώμα του δεν είναι ακόμα έτοιμο. Οι μαθητές πρέπει να είναι σε θέση να αποδείξουν την δύναμή τους μπαίνοντας και βγαίνοντας από μια άσκηση με πλήρη έλεγχο. Οι περισσότεροι τραυματισμοί στο pole dancing και στα εναέρια προέρχονται από άσχημες προσγειώσεις. Αυτό οφείλεται είτε στην έλλειψη ελέγχου των μυών και στην έλλειψη συγκέντρωσης είτε στην άγνοια του μαθητή για τη σωστή τεχνική εξόδου από μια άσκηση.
Οι μαθητές μαθαίνουν πιο γρήγορα όταν δεν εξαρτώνται από την υποβοήθηση. Επιπλέον, εκτελώντας μόνοι τους την άσκηση, θα αναπτύξουν αποτελεσματικότερα τη δύναμη και τη “μνήμη” των μυών τους.
Έχετε κάνει ότι ήταν δυνατόν για να προετοιμάσετε σωματικά τον μαθητή σας για την άσκηση που θα ακολουθήσει;
Κάθε άσκηση στο pole dance ή στα εναέρια αθλήματα μπορεί να εξασκηθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, από το πάτωμα, τον στύλο ή το πανί, ή και τα δύο μαζί. Όσο πιο δυνατός είναι ένας μαθητής τόσο λιγότερες πιθανότητες υπάρχουν να τραυματιστεί όταν θα δοκιμάσει μια νέα άσκηση.
Οι μαθητές και οι εκπαιδευτές συχνά υποτιμούν αυτό που λέμε ότι «χρειάζεται χρόνο» για να κατακτήσεις μια νέα άσκηση. Είναι αδύνατον να πιέσεις την φυσιολογική διαδικασία ανάπτυξης μιας νέας ικανότητας. Μπορεί να πάρει ακόμα και χρόνια για να αναπτυχθεί η δύναμη που είναι απαραίτητη για πολλές ασκήσεις στον στύλο ή τα πανιά.
Ούτε ο μαθητής ούτε ο εκπαιδευτής επωφελούνται από την υπερβολική υποβοήθηση. Διδάσκοντας την αυτογνωσία και την αίσθηση της υπευθυνότητας στους μαθητές σας μπορεί να είναι μια δύσκολη διαδικασία αλλά στο τέλος είναι πιο αποδοτική.
Ωστόσο, θα υπάρξουν στιγμές που η σωματική υποβοήθηση ενός μαθητή είναι ο καλύτερος τρόπος για να τον βοηθήσετε να επιτύχει τον στόχο του. Ένα παράδειγμα αυτού είναι ένας μαθητής ο οποίος καταφέρνει να μπει άνετα στην Ayesha αλλά δεν είναι σίγουρος για την σωστή θέση των ποδιών. Ο επόπτης μπορεί να κρατήσει την λεκάνη του για επιπλέον υποστήριξη ενώ ο μαθητής εξασκεί το χαμήλωμα των ποδιών στην σωστή θέση, κάτι που είναι αρκετά τρομακτικό στην αρχή.
Πόσο να υποβοηθήσετε έναν μαθητή
Δεν συνιστάται ο επόπτης να υποστηρίζει όλο το βάρος του μαθητή κατά τη διάρκεια εκτέλεσης μιας άσκησης (full spot). Αυτός είναι και ο λόγος που είναι τόσο σημαντικό να αξιολογήσετε την ικανότητα ενός μαθητή πριν την εκτέλεση της άσκησης. Βεβαιωθείτε ότι ο μαθητής είναι σε θέσει να εκτελέσει με ευκολία πολλά μέρη της άσκησης, πριν δοκιμάσει έναν δυσκολότερο συνδυασμό που θα απαιτήσει κάποια υποβοήθηση.
Ο μαθητής θα πρέπει να επιχειρεί συνδυασμούς ασκήσεων μόνο αν έχει κατακτήσει πλήρως κάθε ξεχωριστή άσκηση. Για παράδειγμα το shoulder mount σε ανάποδο σταυρό (shouldermount to thighhold / inverted crusifix) πρέπει να επιχειρηθεί μόνο όταν ο μαθητής μπορεί να εκτελέσει ένα εξαιρετικό shoulder mount (δηλαδή shouldermount με ίσια (pencil) πόδια και την λεκάνη κοντά στον στύλο) και έναν ανάποδο σταυρό με δυνατή λαβή στα γόνατα.
Ο συνδυασμός layback (=πτώση) σε brass monkey πρέπει να επιχειρηθεί μόνο όταν ο μαθητής μπορεί να εκτελέσει ξεχωριστά και με αυτοπεποίθηση μια πτώση με ίσια πόδια (straight legs layback) και ένα brass monkey αλλά και να μπορεί να βγει από τις ασκήσεις αυτές με ασφάλεια.
Μόλις ο μαθητής μπορεί να εκτελέσει ένας μέρος της άσκησης τότε ο instructor πρέπει μόνο να βρει το σημείο που δυσκολεύει τον μαθητή. Ο μαθητής με τον καιρό θα μπορέσει να εκτελέσει την άσκηση μόνος του αλλά μέχρι να συμβεί αυτό χρειάζεται δίπλα του έναν επόπτη, έτοιμο να του προσφέρει την απαραίτητη καθοδήγηση. Όταν ο μαθητής είναι έτοιμος να εκτελέσει την άσκηση από μόνος του, τότε το μόνο που θα χρειάζεται θα είναι ένα πολύ ελαφρύ άγγιγμα από τον instructor.
Τεχνικές Υποβοήθησης στο Pole Dancing: Γνωρίζετε τα όριά σας
Μην υποβοηθάτε ασκήσεις για τις οποίες δεν έχετε λεπτομερή γνώση. Πρέπει να είστε σε θέση να εξηγήσετε την άσκηση και να καθοδηγήσετε τον μαθητή με ακρίβεια.Εάν προσπαθήσετε να υποβοηθήσετε μια άσκηση, την οποία δεν κατανοείτε πλήρως ,ρισκάρετε να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό.
Να είστε πολύ σαφείς σχετικά με τα όριά σας στην υποβοήθηση και να μην τα υπερβαίνετε ποτέ. Αν δεν είστε σίγουροι για το πώς να καθοδηγήσετε ένα μαθητή σε μια συγκεκριμένη άσκηση, τότε μην το κάνετε. Πάντα να έχετε γνώση του εαυτού σας, των μαθητών και της ασφάλειάς τους.
Να θυμάστε πως μερικές φορές η υποβοήθηση ενός μαθητή είναι περισσότερο ψυχολογική παρά σωματική. Πολλές φορές βοηθάει να γνωρίζουν απλά πως είστε δίπλα τους.Η αυτοπεποίθηση και η εμπειρία σας θα εμπνεύσει αυτοπεποίθηση στον μαθητή σας.
Flips και Fonjis
Τα πιο πρόσφατα και δημοφιλή τρικς στο pole dance ΕΙΝΑΙ επικίνδυνα και απαιτούν πολύ συγκεκριμένες τεχνικές υποβοήθησης. Η φόρα που δημιουργείται από ασκήσεις σαν αυτές απαιτεί πολλά περισσότερα από ένα ελαφρύ άγγιγμα. Οι instructors που υποβοηθούν αυτές τις ασκήσεις πρέπει να υποστηρίξουν σταδιακά όλο το βάρος του μαθητή (full spot) και να τον βοηθήσουν με την κίνηση και την ταχύτητα έναντι μιας αυξανόμενης δύναμης.
Η υποβοήθηση δυναμικών ασκήσεων είναι πολύ επικίνδυνη και απαιτεί υψηλό επίπεδο δεξιοτήτων.
Η ασφάλεια του επόπτη είναι εξίσου σημαντική με τη ασφάλεια του μαθητή
Μια καλή ιδέα είναι να εξασκηθείτε στην υποβοήθηση παρέα με άλλον ένα έμπειρο εκπαιδευτή. Με αυτό τον τρόπο θα εξοικειωθείτε με την σύνθεση της άσκησης και θα βρείτε τον βέλτιστο τρόπο να υποβοηθήσετε την άσκηση που πρόκειται να διδάξετε. Θα σας φανεί επίσης χρήσιμο, να εξασκηθείτε στην επικοινωνία κατά την στιγμή της υποβοήθησης έτσι ώστε να νοιώθετε ικανοί και συγκεντρωμένοι όταν έρθει η ώρα να εφαρμόσετε την τεχνική σε έναν μαθητή.
Βεβαιωθείτε ότι εσείς και ο μαθητής σας είστε κατάλληλα ενδεδυμένοι. Λάβετε υπόψη σας ρούχα, παπούτσια ή κοσμήματα που θα μπορούσαν ενδεχομένων να προκαλέσουν τραυματισμό. Επιπλέον, λάβετε υπόψη τα υποδήματά σας.Ο επόπτης πρέπει να φορά παπούτσια που να μην γλιστρούν π.χ. αθλητικά. Αυτά θα σας βοηθήσουν να στέκεστε, να κινείστε και να υποβοηθάτε με ασφάλεια.
Μερικές βασικές κατευθυντήριες γραμμές για τις τεχνικές υποβοήθησης στο Pole Dancing
- Πραγματοποιείστε μια πλήρη αξιολόγηση κινδύνου (αίθουσα,στύλοι,περιβάλλον κ.τ.λ.)
- Χρησιμοποιείστε στρώμα ασφαλείας. Μπορείτε να αγοράσετε ένα στρώμα για pole dance και εναέρια ακροβατικά στο eshop μας.
- Αναλύστε και διδάξτε διεξοδικά την κάθε άσκηση.Δείξτε την και επαναλάβετε την πολλές φορές
- Είναι ζωτικής σημασίας για τους instructors να αναλύουν την κάθε άσκηση σε πολλά μικρότερα στοιχεία και να βρίσκουν για τους μαθητές τους, ασφαλείς και απλούς τρόπους για την εκτέλεση της άσκησης. Ως εκ τούτου οι μαθητές θα αναπτύξουν την δύναμη και την κατανόηση της κάθε άσκησης και θα χρειάζονται ελάχιστη υποβοήθηση.
- Προτού δοκιμάσουν μια άσκηση ψηλά στον στύλο, οι μαθητές μπορούν να εξασκηθούν στις θέσεις των χεριών, την κατανόηση των κινήσεων των ποδιών, τη θέση του σώματος και τα σημεία επαφής, πρώτα από πάτωμα.
- Κάθε άσκηση στο pole dance,όσο περίπλοκη και να είναι, μπορεί να αναλυθεί με πολύ βασικό και απλό τρόπο. Το να μάθει ένας μαθητής μια καινούρια άσκηση, παίρνει πολύ χρόνο.Μπορεί να είναι απογοητευτικό να κληθεί παράλληλα να κατανοήσει από μόνος του όλα τα απαραίτητα στοιχεία μιας άσκησης.
Σιγουρευτείτε ότι ο μαθητής έχει κατανοήσει την άσκηση
- Αξιολογείστε την φυσική ικανότητα του μαθητή να εκτελέσει την άσκηση (παρακολουθείστε τον την στιγμή που εκτελεί την άσκηση)
- Εξηγήστε τους κινδύνους για τον μαθητή (αυτό μπορεί να γίνει την ώρα της υποβοήθησης)
- Εξηγήστε αναλυτικά στον μαθητή πώς να μπαίνει και να βγαίνει από μια άσκηση
- Εξηγήστε αναλυτικά πως ακριβώς σκοπεύετε να τον υποβοηθήσετε (από πού θα τον κρατήσετε κ.λ.π.)
- Ζητήστε την συναίνεσή του προτού τον υποβοηθήσετε.
- Όταν υποβοηθάτε, επικοινωνείτε συνεχώς με τον μαθητή σας. Αυτό σημαίνει να δίνετε άπλετες εξηγήσεις σχετικά με την άσκηση καθ’όλη την διάρκεια.
- Επιπλέον, καλή επικοινωνία είναι να ακούτε, να κοιτάτε για σημεία που θέλουν προσοχή και να ζητάτε ανατροφοδότηση από τον μαθητή σας. Κάντε του ερωτήσεις για να δείτε εάν είναι εντάξει. Ζητήστε από τον μαθητή σας να κατέβει από την άσκηση όταν είναι έτοιμος.
Στάση σώματος
- Χρησιμοποιείστε μια διευρυμένη πόζα με τα πόδια σας να είναι λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
- Τοποθετείστε το ένα πόδι λίγο πιο μπροστά από άλλο, λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα λυγισμένα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε δημιουργήσει μια δυνατή και σταθερή βάση.
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και δυνατή για να διατηρήσετε έναν σφιχτό κορμό.
- Μπορείτε να χαμηλώσετε ελαφρά το πιγούνι σας για να σας βοηθήσει να κρατήσετε ίσια την πλάτη.
- Υποβοηθήστε τον μαθητή σας με τα χέρια σας ανοιχτά με τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Να μένετε κοντά στους μαθητές σας και ποτέ να μην στρίβετε τον κορμό όταν υποβοηθάτε.
Μην αναλαμβάνετε να υποβοηθήσετε εάν έχετε οποιαδήποτε αμφιβολία!
Τέλος…
Η προτεραιότητα ενός καλού εκπαιδευτή είναι η ανάπτυξη ασφαλών πρακτικών και σταθερής τεχνικής. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει ο μαθητής να κάνει επικίνδυνες και απελπισμένες προσπάθειες, θεωρώντας ότι μπορεί να ελέγξει μια άσκηση, βασιζόμενος μόνο στην επιφανειακή του γνώση. Η υποβοήθηση όταν δεν πραγματοποιείται με γνώση και ικανότητα μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τραυματισμού τόσο τον instructor όσο και τον μαθητή.
Είναι ευθύνη του instructor να εκπαιδεύσει τους μαθητές του και να αναπτύξει τις γνώσεις τους για το πώς μπορούν ρεαλιστικά να επιτύχουν μια άσκηση, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει τον καθορισμό ορισμένων ορίων.
Sarah Brown – The Pole Studio UK
Tracey Simmonds – The Pole Studio SA
