Το σωστό μεταπροπονητικο γευμα αποτελεί κρίσιμο κομμάτι της ανάκτησης μετά από μια έντονη προπόνηση. Είναι η στιγμή που το σώμα σας χρειάζεται τα απαραίτητα συστατικά για να αποκαταστήσει τους μύες και να αναπληρώσει την ενέργεια που κατανάλωσε. Ανακαλύψτε τις σωστές επιλογές διατροφής που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας και να απολαύσετε τις οφέλη της προπόνησης σας.
Η σημασία της διατροφής μετά την προπόνηση
Τα εναέρια αθλήματα όπως και το Pole Dancing, ανήκουν στην κατηγορία των αθλημάτων που στοχεύουν στη μυϊκή ενδυνάμωση, στη βελτιστοποίηση της ισορροπίας, στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στο σώμα καθώς και άλλων δεξιοτήτων. Επομένως, οι σωματικές απαιτήσεις κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης (ιδιαίτερα σε υψηλό αθλητικό επίπεδο) είναι αρκετά υψηλές.
Για τον παραπάνω λόγο η αποκατάσταση των μυών αμέσως μετά την προπόνηση είναι ιδιαίτερα σημαντική και επομένως ιδιαίτερη έμφαση θα πρέπει να δοθεί και στο μεταπροπονητικό γεύμα, διότι είναι αυτό που θα γεμίσει το σώμα με ενέργεια, θα ενισχύσει τον μεταβολισμό και θα διατηρήσει σε υψηλά επίπεδα τη μυϊκή μάζα.
Μεταπροπονητικο γευμα: Τι πρέπει να φάτε μετά την προπόνηση για μυϊκή ανάπτυξη και αποκατάσταση
Ιδανικά το μεταπροπονητικό γεύμα θα πρέπει να καταναλώνεται το συντομότερο δυνατό μετά τη λήξη της άσκησης (15 λεπτά με 30 λεπτά μετά) και να συμπεριλαμβάνει μια πηγή πρωτεΐνης και μια πηγή υδατανθράκων. Η πρωτεΐνη θα συμβάλει στην αποκατάσταση των μυών, ενώ ο υδατάνθρακας θα κάνει αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογόνου.
Μια επιλογή για μεταπροπονητικό γεύμα είναι:
- 1 κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά μαζί με λίγο μέλι ή 1 φρούτο
- 1 ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά και 1 μπανάνα
- Σμούθι με γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, φράουλες, σκόνη κακάο και σπόρους τσία
Σημαντικό είναι επίσης και το κύριο γεύμα μετά την προπόνηση το οποίο θα πρέπει να συμπεριλαμβάνει πρωτεΐνη όπως για παράδειγμα ψάρι, κοτόπουλο, αυγό, τυρί ή κόκκινο κρέας συνοδευόμενο από μια πηγή υδατανθράκων όπως ρύζι, μακαρόνια, ψωμί, δημητριακά και φρούτων ή λαχανικών. Ανακαλύψτε τα ιδανικά συμπληρώματα διατροφής για την μεταπροπονητική ανάκτηση εδώ.
Επίλογος
Μην ξεχνάτε πως η σωστή διατροφή δεν είναι σημαντική μόνο μετά την προπόνηση. Φροντίστε να τρώτε ισορροπημένα όλη την ημέρα για να υποστηρίξετε την ενέργεια, την υγεία και την αποκατάσταση του σώματός σας. Επίσης, μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρείτε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο. Έτσι, θα είστε έτοιμοι για την επόμενη προπόνηση και θα απολαμβάνετε την εξέλιξη της φυσικής σας κατάστασης.
