Στον κόσμο του αθλητισμού, η θλάση οπίσθιων μηριαίων αποτελεί ένα από τα συχνότερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι αθλητές. Οι ισχιακοί μύες αναλαμβάνουν σημαντικό ρόλο στην κίνηση και την απόδοση, καθιστώντας τους ζωτικής σημασίας για την επίτευξη αθλητικών επιδόσεων. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τις κοινές αιτίες που οδηγούν σε τραυματισμό των οπίσθιων μηριαίων και θα παρουσιάσουμε αποτελεσματικές τεχνικές πρόληψης και αγωγής που θα βοηθήσουν τους αθλητές να προστατεύσουν τους μύες τους και να απολαύσουν μια ασφαλή και επιτυχημένη αθλητική πορεία.
Κατανόηση της Λειτουργίας και της Σημασίας των Ισχιακών Μυών
Οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι η μυϊκή ομάδα που βρίσκεται στην οπίσθια επιφάνεια του μηρού και αποτελείται από τον δικέφαλο μηριαίο, τον ημιημενώδη και τον ημιτενοντώδη.
Βασική τους λειτουργία είναι η έκταση του ισχίου (μετακινούν δηλαδή το ισχίο προς τα πίσω σε σχέση με τον κορμό), η κάμψη του γόνατος (λυγίζουν το γόνατο) και η έσω ή έξω στροφή (ημιυμενώδης και ημιτενοντώδης ή δικέφαλος μηριαίος αντίστοιχα) της κνήμης σε σχέση με τον μηρό όταν αυτή βρίσκεται σε κάμψη. Οι οπίσθιοι μηριαίοι πρωταγωνιστούν, σε συνεργασία με άλλους μύες, σε πολλές βασικές λειτουργίες της καθημερινότητάς μας, όπως ακριβώς και στον αθλητισμό. Ειδικότερα, οι οπίσθιοι μηριαίοι ενεργοποιούνται καθώς βαδίζουμε, τρέχουμε, σηκωνόμαστε από καθιστή θέση, σηκώνουμε ένα αντικείμενο από χαμηλό επίπεδο, λακτίζουμε, κάνουμε ποδήλατο ή πραγματοποιούμε αλτικές κινήσεις.
Συγκεκριμένα στο Pole Dancing, οι οπίσθιοι μηριαίοι ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια της μετακίνησής μας στον χώρο, της αναρρίχησης στον στύλο, όπως επίσης και στις διάφορες λαβές που πραγματοποιούμε στον στύλο, σε άλματα και στις διάφορες τεχνικές που απαιτούν ελαστικότητα στα κάτω άκρα.
Κοινές Αιτίες και Παράγοντες που οδηγούν σε Τραυματισμούς των Οπίσθιων Μηριαίων
Όταν οι οπίσθιοι μηριαίοι δεχτούν πίεση μεγαλύτερη από την αντοχή τους (σε μία βίαιη διάταση ή σε μία πολύ ισχυρή και απότομη σύσπαση, κυρίως από θέση διάτασης), τραυματίζονται. Ο τραυματισμός των μυϊκών ινών αποκαλείται θλάση οπίσθιων μηριαίων και διαχωρίζεται στους παρακάτω 3 βαθμούς:
- Θλάση 1ου βαθμού: Μυϊκή διάταση ή μυϊκή ρήξη σε μικρό αριθμό μυϊκών ινών.
- Θλάση 2ου βαθμού: Ρήξη μεγάλου αριθμού μυϊκών ινών.
- Θλάση 3ου βαθμού: Τέλεια ή σχεδόν τέλεια ρήξη του μυός.
Η κάκωση μπορεί να εκδηλωθεί στο μέσο της μυϊκής γαστέρας, στην περιφερική μυοτενόντια σύναψη ή στην έκφυση των μυών στο ισχιακό κύρτωμα. Προδιαθεσικοί παράγοντες είναι οι εξής:
Προδιαθεσικοί παράγοντες:
- Ασύγχρονη μυϊκή ενεργοποίηση.
- Έλλειψη ελαστικότητας.
- Μυϊκή ανισορροπία.
- Κακή προθέρμανση.
- Μυϊκή αδυναμία.
- Κακή τεχνική.
- Μυϊκή κόπωση.
- Κακή αποκατάσταση παλαιότερης κάκωσης.
Πώς καταλαβαίνω ότι έχω πάθει θλάση οπίσθιων μηριαίων;
Η θλάση προκαλεί στον αθλητή άμεσο, διαξιφιστικό πόνο ή καυσαλγία στην περιοχή των οπίσθιων μηριαίων, ενώ, τη στιγμή της κάκωσης, ο αθλητής ίσως νιώσει πως κάτι «έσπασε» στην τραυματισμένη περιοχή.
Στη περίπτωση κάκωσης 1ου βαθμού, ο πόνος και η δυσκαμψία ίσως καθυστερήσουν να εκδηλωθούν μέχρι και την επόμενη μέρα. Άλλα συμπτώματα είναι η ψηλαφητή ευαισθησία και ο σπασμός πάνω και γύρω από τις τραυματισμένες ίνες.
Επιπροσθέτως, παρατηρείται πόνος κατά την παθητική και ενεργητική διάταση και την υπό αντίσταση κάμψη του γόνατος, ενώ μπορεί να υπάρχει ψηλαφητό έλλειμμα σε περιπτώσεις κακώσεων 2ου και 3ου βαθμού. Στις ίδιες περιπτώσεις, το καθυστερημένο οίδημα και η εκχύμωση (αιμορραγία) συχνά εκδηλώνονται μετά την πάροδο 24-48 ωρών από τον τραυματισμό.
Συμβουλές για την πρόληψη του τραυματισμού:
- Πολύ καλή προθέρμανση πριν από την κυρίως προπόνηση.
- Προσαρμοσμένο πρόγραμμα ασκήσεων ενδυνάμωσης και ευλυγισίας στις ανάγκες του κάθε αθλητή/τριας.
- Καλή αποθεραπεία μετά την προπόνηση, ώστε να μειωθούν τα επίπεδα κόπωσης.
- Διόρθωση κακής τεχνικής.
- Ανακαλύψτε εδώ τον αθλητικό εξοπλισμό που βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών και βελτίωση της απόδοσης των ισχιακών μυών
Σε περίπτωση τραυματισμού, προτείνεται το σχέδιο Κ.Α.Π.Α. Πρόκειται για μία σειρά πρώτων βοηθειών την οποία παραθέτουμε στη συνέχεια:
- Κρυοθεραπεία: H κρυοθεραπεία βοηθάει στην ελάττωση του οιδήματος και της αιμορραγίας. Παράλληλα, μειώνει τον πόνο, τη φλεγμονή και τους μυϊκούς σπασμούς.
- Ανάρροπη θέση του τραυματισμένου μέλους: Ανυψώνουμε το μέλος πάνω από το ύψος της καρδιάς. Η αιμορραγία και το οίδημα μειώνονται, λόγω της βαρύτητας, ενώ ταυτόχρονα διευκολύνεται η ικανότητα της φλεβικής και λεμφικής απορρόφησης.
- Περίδεση: Η περίδεση προκαλεί εξωτερική πίεση στους ιστούς με αποτέλεσμα να περιορίζεται η ροή των κυτταρικών υγρών στην περιοχή και να μειώνεται το οίδημα.
- Ανάπαυση/Ακινητοποίηση: Περιορίζουμε την κίνηση του τραυματισμένου μέλους, για να αποφύγουμε μεγαλύτερη βλάβη.
Συνεχίζουμε την εφαρμογή του σχήματος K.A.Π.Α. για 24 με 72 ώρες.
Εάν ενδιαφέρεστε για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη θερμοθεραπεία και παγοθεραπεία, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας για ‘Θερμοθεραπεία και Παγοθεραπεία: Πότε και Πώς να Τις Χρησιμοποιείτε‘ για να ενημερωθείτε σχετικά με τις κατάλληλες μεθόδους αντιμετώπισης τραυματισμών.
Ο βαθμός και η έκταση του τραυματισμού επηρεάζουν τον χρόνο εφαρμογής του σχήματος. Είναι πολύ σημαντικό η αποκατάσταση να πραγματοποιηθεί από κάποιον ειδικό, έτσι ώστε να μειωθούν οι πιθανότητες δημιουργίας ουλώδους ιστού στην τραυματισμένη περιοχή. Πρόκειται για έναν ανελαστικό ιστό που περιορίζει την λειτουργία και τις επιδόσεις του μυός. Ο ουλώδης ιστός συνοδεύεται από πόνο, είναι χρόνιας φύσης και αυξάνει κατά πολύ τις πιθανότητες επανατραυματισμού.
Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα ή έχετε περαιτέρω απορίες, συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό, ώστε να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.
Επίλογος
Δίνοντας προτεραιότητα στην πρόληψη των τραυματισμών των ισχιακών μυών και εφαρμόζοντας κατάλληλες στρατηγικές θεραπείας, οι αθλητές μπορούν να προστατεύσουν τους μύες τους, να βελτιώσουν την απόδοσή τους και να μειώσουν τον κίνδυνο μελλοντικών τραυματισμών. Θυμηθείτε να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας ή ειδικό στον αθλητισμό για μια σφαιρική κατανόηση των συγκεκριμένων αναγκών σας και για να διασφαλίσετε βέλτιστα αποτελέσματα. Πάρτε προληπτικά μέτρα για να προστατεύσετε τους μυες σας και να απολαύσετε μια ασφαλή και επιτυχημένη αθλητική πορεία. Για περαιτέρω πληροφορίες και εκτενέστερη ανάλυση σχετικά με τη θλάση οπίσθιων μηριαίων, μπορείτε να επισκεφτείτε την ιστοσελίδα του NHS με τον ακόλουθο σύνδεσμο: Ερευνητική Μελέτη – NHS.
