Η Φρόσω Πατσού, αθλητική ψυχολόγος, μοιράζεται μαζί μας συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε τη νέα χρονιά με ξεκάθαρους αθλητικούς στόχους.Στόχοι αθλητισμού: Ξεκινώντας με στόχους τη νέα χρονιά. Στο ξεκίνημα κάθε νέας χρονιάς πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να βάζουν στόχους και προσπαθούν να αλλάξουν όλα εκείνα που την προηγούμενη χρονιά τους εμπόδισαν να ολοκληρώσουν ή ακόμη και να ξεκινήσουν τα όνειρα τους.
Στόχοι αθλητισμού
Η επίτευξη των στόχων δεν είναι μια εύκολη διαδικασία και προϋποθέτει το σωστό καθορισμό τους προκειμένου να φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Σύμφωνα με τη Φρόσω Πάτσου, η σαφήνεια και ο ρεαλισμός είναι καθοριστικά στοιχεία στον καθορισμό στόχων.
Ο καθορισμός των στόχων είναι ευρέως γνωστό ότι είναι υψίστης σημασίας για την αύξηση της απόδοσης σε αθλήτριες/ες υψηλού επιπέδου, σε αρχάριους αθλητές αλλά και σε εκείνους που θέλουν να κάνουν ένα νέο ξεκίνημα με αθλητικές δραστηριότητες για διάφορους λόγους (π.χ. απώλεια κιλών, βελτίωση εικόνας σώματος, ατομικό ρεκόρ κ.ά.).
Σε όποια από τις παραπάνω κατηγορίες και αν ανήκετε, το βέβαιο είναι ότι η απουσία στόχων αλλά και οι αόριστοι ή ανέφικτοι στόχοι δεν έχουν θετικό αποτέλεσμα σε αυτό που θέλετε να πετύχετε αλλά και στη διαδικασία αύξησης της απόδοσης. Αντίθετα, οι συγκεκριμένοι, χρονικά οριοθετημένοι, εφικτοί, δύσκολοι αλλά συνάμα και πραγματοποιήσιμοι στόχοι είναι εκείνοι οι οποίοι διατηρούν υψηλό το ενδιαφέρον των αθλούμενων αλλά και των πρωταθλητών.
Η Φρόσω Πατσού εξηγεί γιατί οι στόχοι είναι σημαντικοί για αρχάριους αθλητές
Οι έρευνες δείχνουν ότι για τους αρχάριους αθλητές είναι καλύτερο οι στόχοι να τίθενται από τους ειδικούς (προπονητικό, επιστημονικό team) και όχι αποκλειστικά από τους ίδιους. Επιπλέον, οι στόχοι στους αρχάριους αθλητές πρέπει να είναι περιγραφικοί και όχι στόχοι αποτελέσματος διότι η εστίαση πρέπει να γίνει στην αυτό-βελτίωση και όχι στην νίκη έναντι κάποιου αντιπάλου.
Οι στόχοι σε έμπειρους αθλητές
Σε αντίθεση με το προηγούμενο, οι πιο έμπειροι αθλητές νιώθουν καλύτερα και με μεγαλύτερη αυτό-αποτελεσματικότητα και αυτό-έλεγχο όταν οι στόχοι τίθενται από τους ίδιους σε συνεργασία με τον προπονητή. Ο αθλητής θέτοντας στόχους σε συνεργασία με τον προπονητή αισθάνεται ότι είναι μέρος της δημιουργίας του στόχου και προσπαθεί περισσότερο για την επίτευξή του χωρίς να υπονοείται ότι ο στόχος είναι διαπραγματεύσιμος.
Σε ότι αφορά στη σαφήνεια και στον καθορισμό του βαθμού δυσκολίας των στόχων οι έρευνες δείχνουν ότι οι σαφείς στόχοι ακόμη και αν είναι δύσκολοι είναι περισσότερο αποτελεσματικοί από τους ασαφείς και εύκολους στόχους, γιατί το άτομο έχει υψηλότερο το αίσθημα της αυτό-πραγμάτωσης και υποκινείται περισσότερο στο να προσπαθήσει παραπάνω.
Όταν ο στόχος είναι σαφής, μετρήσιμος, ξεκάθαρος και υπάρχει καθορισμένος χρόνος για την επίτευξή του, τότε μπορεί να παρακινήσει περισσότερο το άτομο και να διεγείρει αποτελεσματικές συμπεριφορές για την ολοκλήρωση και επίτευξή του.
Ωστόσο πρέπει να γίνει σαφές ότι o ορισμός στόχων για έναν αθλητή πρέπει να είναι τέτοιος που ο αθλητής να νιώθει ότι είναι ικανός να φτάσει στην κορυφή του στόχου με την κατάλληλη προσπάθεια, αλλιώς θα οδηγηθεί σε απογοήτευση, δυσαρέσκεια και θα εγκαταλείψει.
Σε όποια κατηγορία αθλητών και αν ανήκουμε οι στόχοι είναι βοηθητικοί γιατί μας βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων συγκέντρωσης και προσοχής, στην οργάνωση του χρόνου και της προπόνησης μας, στην αύξηση της αυτοπεποίθησης αλλά και στη μείωση του άγχους.
Η Φρόσω Πατσού προτείνει τη χρήση βραχυπρόθεσμων στόχων ως σκαλοπάτι για την επίτευξη μεγαλύτερων στόχων. Ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα είναι σχεδόν σίγουρο ότι έχουμε τεράστιες πιθανότητες να καταφέρουμε τους στόχους που βάλαμε στην αρχή της χρονιάς ό,τι και αν αφορούν αυτοί.
Πρακτικά βήματα από τη Φρόσω Πατσού για επιτεύξιμους στόχους
- Θέτουμε βραχυπρόθεσμους, υψηλούς και επιτεύξιμους στόχους προκειμένου να φτάσουμε στην κατάκτηση των μακροπρόθεσμων στόχων μας.
- Κάνουμε συνεχή ανατροφοδότηση και επανακαθορισμό των βραχυπρόθεσμων στόχων ανάλογα με την πορεία επίτευξης τους. Αν κάτι δεν το καταφέρνουμε δεν απογοητευόμαστε και δεν εγκαταλείπουμε την προσπάθεια. Τροποποιούμε τη διαδικασία προκειμένου να φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
- Εστιάζουμε στη σωστή εκτέλεση και στην τήρηση του προγράμματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης
- Βάζουμε χρονικά όρια προκειμένου να μπορούμε να έχουμε τον έλεγχο της κατάστασης.
- Κατανοούμε ότι τα λάθη είναι κομμάτι της διαδικασίας και προσπαθούμε να τα διορθώσουμε.
- Εστιάζουμε στο τι «πρέπει» να κάνουμε και όχι στο τι «δεν πρέπει».
- Κάθε φορά που πετυχαίνουμε ένα βραχυπρόθεσμο στόχο, επιβραβεύουμε τον εαυτό μας προκειμένου να αισθανθούμε μεγαλύτερη ικανοποίηση και αυτοπεποίθηση και να συνεχίσουμε με αμείωτο το ενδιαφέρον.
Όπως υπογραμμίζει η Φρόσω Πατσού, η δέσμευση, η επιβράβευση και η επιμονή είναι τα κλειδιά της επιτυχίας.
