ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Διατροφή για Χορευτές και Ακροβάτες: Τρεις Υγιεινές Συνταγές

Διατροφή για Χορευτές και Ακροβάτες: Τρεις Υγιεινές Συνταγές

Η διατροφή αποτελεί κρίσιμο παράγοντα για τους χορευτές και ακροβάτες που ασχολούνται με τα εναέρια αθλήματα ή το pole dancing. Οι σωστές συνταγές μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση τους και να προάγουν την αποκατάσταση μετά τις απαιτητικές προπονήσεις. Ας ανακαλύψουμε λοιπόν τρεις υγιεινές συνταγές που θα τους βοηθήσουν να απολαμβάνουν τα γεύματα τους και να βελτιώσουν την απόδοσή τους στον χορό και τις εναέριες προκλήσεις. Ένα σημαντικό κομμάτι για να επιτευχθεί το παραπάνω είναι και η προετοιμασία και η οργάνωση των γευμάτων.

Διατροφή για Χορευτές και Ακροβάτες: Τρεις Υγιεινές Συνταγές

Ψάχνετε για νόστιμες και θρεπτικές συνταγές προσαρμοσμένες ειδικά για ακροβάτες και χορευτές του pole; Μην ψάχνετε περισσότερο! Σε αυτό το άρθρο, συγκεντρώσαμε μια συλλογή από νόστιμες συνταγές που θα δώσουν ενέργεια στο σώμα σας και θα υποστηρίξουν το ενεργητικό σας τρόπο ζωής. Είτε είστε ακροβάτης πετώντας στον αέρα είτε χορευτής που κυριαρχεί σε εντυπωσιακά κινήσεις, αυτές οι συνταγές είναι σχεδιασμένες για να σας παρέχουν την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

Οι παρακάτω συνταγές για ακροβάτες και χορευτές που σας προτείνουμε δεν απαιτούν ιδιαίτερη ενασχόληση με τη μαγειρική. Μην ξεχνάτε να προσαρμόζετε το κάθε γεύμα ανάλογα με τις ικανότητες και τις προτιμήσεις σας.

Ενδεικτικά κάποιες εύκολες και γρήγορες συνταγές:

Σαλάτα κινόα με μαυρομάτικα φασόλια και σως λεμονιού

kinoa_recipe

Υλικά για 2 άτομα:

  • Κινόα βρασμένη 300 γρ
  • 1 ντομάτα σε κύβους
  • 1 φρέσκο κρεμμυδάκι
  • Μαυρομάτικα φασόλια 100 γρ
  • Αλάτι
  • Πιπέρι

Για τη σως λεμονιού

  • Χυμός από 1 λεμόνι ή lime
  • Ελαιόλαδο 2-3 κουταλιές της σούπας

Σαντουιτς με αυγά και κάρυ

Eggs_with_curry_sandwich

Υλικά για 1 άτομο:

  • 2 πολύ καλά βρασμένα αυγά, ψιλοκομμένα
  • 2 κουταλιές της σούπας στραγγιστό γιαούρτι
  • 1 κόκκινη πιπεριά, ψιλοκομμένη
  • ¼ κουταλάκι του γλυκού κάρυ
  • 1/8 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
  • 1/8 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι
  • 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
  • ½ φλιτζάνι ωμό σπανάκι

Παρασκευή:

  1. Ανακατεύετε τα αυγά με το γιαούρτι, την πιπεριά, το κάρυ, το αλάτι και το πιπέρι σε ένα μικρό μπολ.
  2. Τοποθετήστε το σπανάκι στο ψωμί και στη συνέχεια το μίγμα αυγού και συνοδεύστε το με φέτες πορτοκάλι στο πλάι.

Τρούφάκια με βρώμη και μαύρη σοκολάτα

Truffles_with_oat_and_dark_chocolate

Υλικά για 4 άτομα:

Παρασκευή:

  1. Ζεσταίνετε το φυστικοβούτυρο με το γάλα και τη σοκολάτα σε ένα κατσαρολάκι σε χαμηλή φωτιά για 3 λεπτά μέχρι να λιώσει η σοκολάτα.
  2. Προσθέστε τη βρώμη. Απομακρύνετε το κατσαρολάκι από τη φωτιά.
  3. Με ένα κουτάλι πάρτε μια δόση από το μίγμα και τοποθετήστε το πάνω σε μια λαδόκολλα. Επαναλάβετε μέχρι να τελειώσει το μίγμα.
  4. Αφήστε στο ψυγείο για 10 λεπτά.

Διατροφή για Χορευτές: ο Επίλογος

Ενσωματώνοντας αυτές τις συνταγές στη διατροφή σας, μπορείτε να απολαμβάνετε γευστικά γεύματα ενώ παράλληλα παρέχετε στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να αποδίδει στο μέγιστο. Ετοιμαστείτε να θρέψετε το σώμα σας και να βελτιώσετε την απόδοσή σας με αυτές τις νόστιμες και υγιεινές συνταγές. Είσαι χορτοφάγος αθλητής; Μάθε τι πρέπει να τρως για μέγιστη απόδοση.


Μοιραστείτε την εμπειρία σας! Πείτε μας τις αγαπημένες σας συνταγές και πώς η διατροφή σας επηρεάζει την απόδοσή σας στο χορό και τα εναέρια αθλήματα.

Σχετικά με τον αρθρογράφο

Κυριακή Καλδαρίδου

Γεννήθηκε και μεγάλωσε στην Ξάνθη. Σπούδασε στο τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας και Διατροφής του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών, από όπου αποφοίτησε το 2010. To 2011, συνέχισε τις σπουδές της σε μεταπτυχιακό επίπεδο στο Leeds Metropolitan University του Ηνωμένου Βασιλείου με τίτλο: "Sport and Exercise Nutrition" και αποφοίτησε το 2012. Κατά τη διάρκεια των σπουδών της πραγματοποίησε πρακτική άσκηση στα νοσοκομεία Σισμανόγλειο (Πνευμονολογική Κλινική, ΜΕΘ) και Πατησίων, όπου εκπαιδεύτηκε στην αξιολόγηση διατροφικής κατάστασης ασθενών σε διάφορες παθολογικές καταστάσεις, καθώς και στον σχεδιασμό διαιτολογίων σε νοσοκομειακό επίπεδο ενώ στα πλαίσια του μεταπτυχιακού της προγράμματος συνεργάστηκε με αθλητή υψηλών προδιαγραφών με στόχο την βελτιστοποίηση της απόδοσης κατά την αγωνιστική περίοδο.

Το 2010 παρακολούθησε εκπαιδευτικά σεμινάρια του Κέντρου Εκπαίδευσης και Αντιμετώπισης Διατροφικών Διαταραχών (ΚΕΑΔΔ), υπό την πλήρη εποπτεία και συνεργασία με το Εθνικό Κέντρο Διατροφικών Διαταραχών της Μεγάλης Βρετανίας NCFED και ειδικεύτηκε στην αντιμετώπιση διαταραχών πρόσληψης τροφής . Παράλληλα, τον Σεπτέμβριο του 2010 συνεργάστηκε με το Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο στο ερευνητικό πρόγραμμα με θέμα "Κληρονομικότητα και καρδιαγγειακά νοσήματα".

Τον Οκτώβριο του 2012 ξεκίνησε μετεκπαιδευτικά προγράμματα με θέμα την παιδική παχυσαρκία και την ανάπτυξη επιχειρηματικών δεξιοτήτων, ενώ ταυτόχρονα ξεκίνησε να αρθρογραφεί στο προσωπικό της ιστολόγιο. Από το 2006 έχει παρακολουθήσει πολυάριθμα συνέδρια και ημερίδες σχετικά με την διατροφή, την διατροφική αντιμετώπιση κλινικών νοσημάτων, την πρωτογενή πρόληψη και των διατροφικών συμπληρωμάτων. Γνωρίζει άριστα αγγλικά, πολύ καλά ισπανικά και έχει βασικές γνώσεις γερμανικών. Είναι μέλος του Πανελληνίου Συλλόγου Διαιτολόγων – Διατροφολόγων (ΠΣΔΔ).

Γράψε το σχόλιό σου

Join the Newsletter

Subscribe to get our latest content by email.
    We won't send you spam. Unsubscribe at any time.