Οι τραυματισμοί στο Pole Dancing, αλλά και στον αθλητισμό εν γένει, αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι κάθε αθλητή και αφορούν σ’ όλες τις κοινωνικές ομάδες είτε ασχολούνται με τον αθλητισμό επαγγελματικά, είτε ερασιτεχνικά. Δυστυχώς, δεν μπορούμε να μηδενίσουμε τις πιθανότητες τραυματισμού. Ωστόσο, μπορούμε να μειώσουμε τις πιθανότητες σοβαρού τραυματισμού στο ελάχιστο, ακολουθώντας τα βήματα που παρουσιάζονται σε αυτόν το σύντομο οδηγό αποφυγής τραυματισμών. Είναι ζωτικής σημασίας να λάβουμε υπόψη την ασφάλεια μας και την πρόληψη τραυματισμών στο Pole Dancing, ώστε να απολαμβάνουμε με ασφάλεια την υπέροχη αυτή τέχνη.
Ελαχιστοποίηση Κινδύνων: Πρόληψη τραυματισμών στο Pole Dancing
Όσον αφορά στο Pole Dancing, θα πρέπει να λάβουμε υπόψη μας εννέα (9) βασικές οδηγίες:
Προθέρμανση: Προετοιμασία του Σώματος για το Pole Dancing
Η προπόνηση θα πρέπει πάντα να ξεκινάει με μία πολύ καλή προθέρμανση, η οποία θα περιλαμβάνει τις κατάλληλες (για το σκοπό της προπόνησης) διατάσεις. Είναι πολύ σημαντικό στο σημείο αυτό να τονίσουμε πως ο αθλητής θα πρέπει να παραμείνει «ζεστός» μέχρι το τέλος της προπόνησης και να αποφύγει παύσεις μεγάλης διαρκείας.
Προετοιμασία: Ενδυνάμωση και Ευλυγισία
Η διαδικασία της προθέρμανσης συνήθως περιλαμβάνει ασκήσεις ελαστικότητας, ενδυνάμωσης και αύξησης της αερόβιας και αναερόβιας αντοχής, έτσι ώστε το σώμα να αντέχει και να αποδίδει κάτω από τα μεγάλα φορτία που πρόκειται να δεχτεί πάνω στον στύλο. Καλό είναι, επίσης, ο αθλητής να εκτελεί μία σειρά προασκήσεων πριν από την εκτέλεση κάποιας απαιτητικής κίνησης.
Σταδιακή Αύξηση της Διάρκειας και της Δυσκολίας της Προπόνησης
O αθλητής θα πρέπει να αυξάνει σταδιακά τις προπονητικές του ώρες και το βαθμό δυσκολίας τους.
Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγουμε πιθανούς τραυματισμούς, αλλά και την υπερκόπωση εξαιτίας της υπερπροπόνησης.
Η Σημασία της Σωστής Τεχνικής για την Πρόληψη Τραυματισμών
Με τις κατάλληλες μεθόδους μπορούμε να μειώσουμε στο ελάχιστο τις πιθανότητες οξέων και χρόνιων τραυματισμών, όπως επίσης και τις πιθανότητες πτώσης από τον στύλο. Η λάθος τεχνική φορτίζει δομές που δεν είναι σε θέση να αντέξουν το βάρος και την πίεση με αποτέλεσμα να τραυματίζονται. Επιπλέον, εφαρμόζοντας λάθος τεχνική, ο αθλητής συχνά χάνει το κράτημά του στον στύλο και συνεπώς η πιθανότητα πτώσης είναι τεράστια.
Λήψη προστατευτικών μέτρων
Είναι πολύ σημαντικό οι αθλητές να λαμβάνουν τα κατάλληλα προστατευτικά μέτρα. Επομένως, είναι αναγκαία η παρουσία ενός έμπειρου επόπτη (spotter), ο οποίος θα στηρίξει και θα καθοδηγήσει τον αθλητή κατά τη διάρκεια διεκπεραίωσης μίας κίνησης η οποία δεν είναι γνώριμη στον αθλητή. Συγκεκριμένα, στο Pole Dancing είναι καλό να χρησιμοποιούνται προστατευτικά στρώματα προσγείωσης, ειδικά προσαρμοσμένα στις ανάγκες του εν λόγω αθλήματος. Ανακάλυψε τα προστατευτικά στρώματα για Pole Dancing στο eshop μας!
Αποκλειστική Προσφορά για τους αναγνώστες μας: Απολαύστε έκπτωση 10% στα προστατευτικά στρώματα. Χρησιμοποιήστε τον κωδικό ‘CRASH10’ κατά την ολοκλήρωση της αγοράς για να αποκτήσετε την έκπτωσή σας. Κάντε κλικ στην εικόνα για αγορά
Αποθεραπεία
Η αποθεραπεία βοηθάει στην απομάκρυνση των καματογόνων ουσιών και ιδίως του γαλακτικού οξέος, το οποίο είναι υπεύθυνο για τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο που αισθανόμαστε έπειτα από έντονη άσκηση. Με τη διαδικασία αυτή αποκαθίστανται όλες οι λειτουργίες του οργανισμού μας και επαναφέρονται στα προ της άσκησης επίπεδα. Η θερμοκρασία του σώματος και η λειτουργία των εσωτερικών οργάνων επανέρχονται, επίσης, στα φυσιολογικά επίπεδα. Παρατηρούμε, λοιπόν, πως η προθέρμανση και η αποθεραπεία αποτελούν δραστηριότητες άρρηκτα συνδεδεμένες με την κυρίως προπόνηση, έτσι ώστε το σώμα μας να είναι σε θέση να προπονηθεί άμεσα και με ασφάλεια.
Ξεκούραση, Διατροφή και Ενυδάτωση για Βέλτιστη Απόδοση
Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, ένας αθλητής πρέπει να κοιμάται περίπου 8-9 ώρες την ημέρα, αναλόγως την ένταση της άσκησης. Φυσικά, η ξεκούραση βοηθάει το σώμα να επανέρχεται στη φυσιολογική του κατάσταση ταχύτερα. Παράλληλα, η πρόσληψη θρεπτικών ουσιών είναι ιδιαίτερα χρήσιμη, καθώς συμβάλλει στη γρήγορη ανάρρωση του μυϊκού συστήματος από φυσιολογικές μικρορήξεις που συνήθως συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και στην ανάπτυξή του. Απαραίτητη για όλα τα όργανα του σώματος είναι και η τακτική ενυδάτωση (περίπου 240 ml κάθε 15-20 λεπτά), ώστε να μην αφυδατωθεί ο οργανισμός μας. Οι προϋποθέσεις αυτές άλλωστε θα μας εξασφαλίσουν και τις υψηλότερες επιδόσεις.
Αποφυγή Ανορθόδοξων Μεθόδων Προπόνησης: Ασφαλείς Πρακτικές Εκτελέσεις Ευλυγισίας
Δεν είναι λίγοι οι αθλητές που, λόγω της επιθυμίας τους να αποκτήσουν ευλυγισία άμεσα, χρησιμοποιούν ανορθόδοξους τρόπους, για να το πετύχουν, καταπονώντας τον οργανισμό με επίπονες διατάσεις και παραμένοντας σε θέση διάτασης περισσότερη ώρα απ’ όσο ενδείκνυται. Επιπλέον, πολλοί ζητούν από άπειρους συναθλητές τους και μη να τους υποβοηθήσουν στην διάταση με αποτέλεσμα η πίεση να είναι πολύ μεγαλύτερη, απότομη και για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ δεν είναι λίγες οι φορές που επιλέγουν λάθος τύπο διατάσεων, προκαλώντας μυϊκούς τραυματισμούς. Κατά τη διάρκεια των διατάσεων, ο αθλητής είναι ανάγκη να καθοδηγείται από έναν έμπειρο προπονητή και μόνο όταν ο αθλητής έχει αποκτήσει εμπειρία και έχει εκπαιδευτεί κατάλληλα να είναι σε θέση να τις εφαρμόσει και μόνος του.
Ο χρόνος και ο τύπος της διάτασης εξαρτώνται από ποικίλους παράγοντες. Ωστόσο, η πίεση θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά και να είναι ανεκτή. Ο αθλητής θα πρέπει να νιώθει ένα ευχάριστο αίσθημα διάτασης και σε καμία περίπτωση έντονο πόνο. Τέλος, σημαντικό ρόλο στη χαλάρωση παίζει η βαθιά και αργή εισπνοή και εκπνοή, ενώ σε περίπτωση που ο αθλητής έχει βοηθό στις διατατικές του ασκήσεις είναι αναγκαία η πλήρης επικοινωνία και συνεργασία με σκοπό την ασφαλέστερη εφαρμογή των ασκήσεων.
Εμμηνόρροια
Κάθε γυναίκα που βρίσκεται στην φάση αυτή ίσως θα πρέπει να μειώσει ή να αποφύγει τις ασκήσεις που φέρνουν την μήτρα σε ανάρροπη θέση (ψηλότερα από το ύψος της καρδιάς), διότι η ανάρροπη θέση μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αίματος οδηγώντας την σε αντίθετη κατεύθυνση από την φυσιολογική.
Σύμφωνα με τη θεωρία του Samson η οπισθοδρομική εμμηνόρροια μπορεί να συνδέεται με ενδομητρίωση, κάτι το οποίο οι έρευνες δεν έχουν καταφέρει να αποδείξουν αλλά ούτε και να καταρρίψουν.
Πρόληψη τραυματισμών στο Pole Dancing: Επίλογος
Κλείνοντας, να προσθέσουμε πως κάθε αθλητής οφείλει να επισκέπτεται τουλάχιστον μία φορά τον χρόνο έναν καρδιολόγο ή παθολόγο, ώστε να λάβει την απαραίτητη έγκριση. Επίσης, σε περιπτώσεις χρόνιων παθήσεων, το άτομο θα πρέπει να συμβουλευτεί κάποιον ειδικό. Ας μην ξεχνάμε, άλλωστε, πως υπάρχουν παθήσεις που καθιστούν το Pole Dancing απαγορευτικό σε ορισμένες περιπτώσεις ή χρήζουν ιδιαίτερης προσοχής. Γενικότερα, όμως, καλό είναι ο αθλητής να ενημερώνει πάντοτε τον προπονητή του ή την αρμόδια ιατρική ομάδα σχετικά με το ιστορικό του, την κατάσταση της υγείας του, τις πιθανές αλλεργίες, τις χρόνιες παθήσεις που ήδη αναφέραμε κτλ.
Ελπίζουμε ότι βρήκατε χρήσιμες αυτές τις συμβουλές για την πρόληψη τραυματισμών στο Pole Dancing. Μοιραστείτε τις σκέψεις και εμπειρίες σας στο πεδίο των σχολίων παρακάτω.
Πηγή: http://emedicine.medscape.com/article/271899-overview#a3 Έρευνες: http://reference.medscape.com/medline/abstract/3741813 http://reference.medscape.com/medline/abstract/1991528 http://www.sciencedirect.com/sdfe/pdf/download/eid/1-s2.0-S0002937816386185/first-page-pdf http://reference.medscape.com/medline/abstract/8921084
