Στον σύγχρονο τρόπο ζωής, η ενυδάτωση και η άσκηση αποτελούν δύο αναπόσπαστα κομμάτια της υγιεινής ζωής. Ανακαλύψτε πώς το νερό επηρεάζει την απόδοσή σας και ποιος είναι ο βέλτιστος τρόπος να ενυδατώνεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Εννοιολογία Ενυδάτωσης και Άσκησης
Το νερό καταλαμβάνει πάνω από το μισό του συνολικού σωματικού μας βάρους και βοηθάει στη μεταφορά ενέργειας, υποπροϊόντων του μεταβολισμού, ορμονών, αντισωμάτων και θερμότητας. Το νερό μέσω της εφίδρωσης, λειτουργεί ως το βασικό μέσο ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος.Ένα άτομο χρειάζεται να καταναλώνει περίπου 2,5 λίτρα νερό την ημέρα προκειμένου να αντικαταστήσει το νερό που χάνεται με τα ούρα, τα κόπρανα, την εφίδρωση και την εκπνοή από τους πνεύμονες.
Ποιος Χρειάζεται Περισσότερο Νερό:
Κατά τη διάρκεια άσκησης, η απώλεια ιδρώτα μπορεί να φτάσει εως και το 1 λίτρο την ώρα, ενώ περιστασιακά μπορεί να ξεπεράσει τα 2 λίτρα την ώρα. Η ελλιπής αντικατάσταση των υγρών αυτών μπορεί να οδηγήσει σε ελάττωση της επίδοσης, αφυδάτωση και διαταραχές θερμικής καταπόνησης, οι οποίες ποικίλουν απο μυικές κράμπες και θερμική εξάντληση έως, την απειλητική για τη ζωή, θερμοπληξία.
Ενυδάτωση και άσκηση- Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά:
- Πριν την άσκηση να πίνετε από 240 έως 480ml νερό.
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης να πίνετε περίπου 240ml κάθε 15 έως 20 λεπτά. Σε έντονη άσκηση καλό είναι να γίνεται κατανάλωση ροφημάτων με περιεκτικότητα από 6% έως 8% υδατανθράκων για να διατηρούνται τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
- Μετά την άσκηση να πίνετε 480 έως 960ml νερό και αρκετούς χυμούς για να διασφαλίσετε την αναπλήρωση των υγρών. Να αποφεύγετε τα αλκοολούχα ποτά τα οποία δρούν και ως διουρητικά.
Συνέπειες της Αφυδάτωσης
Αφυδάτωση άνω των 3% με 5% του σωματικού βάρους οδηγεί σε σημαντική μείωση της δύναμης, της αντοχής και της ικανότητας για εργασία. Το αίσθημα της δίψας υποτιμά την απώλεια των υγρών παρόλα αυτά μπορούμε να εκτιμήσουμε το επίπεδο της αφυδάτωσης από το χρώμα των ούρων. Όταν είναι διαυγή και ωχροκίτρινα είμαστε ενυδατωμένοι ενώ όταν είναι σκουρόχρωμα είμαστε αφυδατωμένοι. Μεγάλη προσοχή χρειάζεται όταν ασκούμαστε σε θερμό περιβάλλον. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αφυδάτωση, ανατρέξτε στο άρθρο μας “Αφυδάτωση στον αθλητισμό: Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις”.
Πιθανοί Κίνδυνοι της Υπερυδάτωσης
Περίσσεια πρόσληψη μεγάλης ποσότητας νερού μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία, μία κατάσταση που χαρακτηρίζεται από επικίνδυνα χαμηλή συγκέντρωση νατρίου. Τα συμπτώματα κυμαίνονται από αδυναμία, αποπροσανατολισμό, επιληπτικές κρίσεις, κώμα, μέχρι και θάνατο. Συνήθως εμφανίζεται όταν οι αθλητές καταναλώνουν 3 ή περισσότερα λίτρα την ώρα σε μακράς διάρκειας δραστηριότητες.
Για καλύτερα δυνατά αποτελέσματα πρέπει να ενυδατώνουμε το σώμα μας σωστά όλη την ημέρα και να ακολουθούμε ένα υγιεινό και πλήρες πρόγραμμα διατροφής. Ανακαλύψτε το βιολειτουργικό τσάι iNTEA και τον εκλεκτό βιολειτουργικό καφέ iNCAFE, για απόλυτη ενυδάτωση και αναζωογόνηση. Επισκεφθείτε το e-shop για προσφορές και νέες γεύσεις!
Ενυδάτωση και άσκηση – Επίλογος
Με λίγα λόγια, η σωστή ενυδάτωση και η αποτελεσματική άσκηση δημιουργούν το ιδανικό συνδυασμό για τη βέλτιστη υγεία και επίδοση. Κάντε την ενυδάτωση και την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σας για να απολαμβάνετε τα οφέλη σε κάθε πτυχή της ζωής σας.
