Μπορεί παλιότερα το Pole Dancing να σχετιζόταν μόνο με τα νυχτερινά μαγαζιά αλλά τα τελευταία χρόνια αυτό έχει ανατραπεί οριστικά. Από προπόνηση που καίει θερμίδες έως κομψές χορογραφίες, αυτό το άρθρο εξερευνά τι περιλαμβάνει ένα μάθημα Pole Dancing.
Ας δούμε λοιπόν τι περιλαμβάνει ένα μάθημα Pole Dancing
Πριν ξεκινήσουμε όμως, το ξέρατε ότι ένα μάθημα Pole Dancing αρκεί για να κάψετε έως 600 θερμίδες και είναι μια πλήρης προπόνηση για ολόκληρο το σώμα; Μετά από μερικά μαθήματα, θα ανακαλύψετε μυς που δεν ήξεραν καν ότι υπάρχουν, καθώς ασκεί διαφορετικές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Χάρη σε αυτό, θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει γρήγορα και τη δύναμή σας να αυξάνεται δραματικά. Ανακαλύψτε τα οφέλη του Pole Dancing για το σώμα και το πνεύμα εδώ.
Πόση ώρα διαρκεί ένα μάθημα Pole Dancing;
Ένα τυπικό μάθημα Pole Dancing διαρκεί 60 λεπτά:
- 15 λεπτά ζέσταμα
- 40 λεπτά κυρίως μάθημα
- 5 λεπτά αποθεραπεία
Ζέσταμα
Το ζέσταμα περιλαμβάνει αερόβιες ασκήσεις, ενδυνάμωση και διατάσεις. Το ζέσταμα σχεδιάζεται ανάλογα με το επίπεδο της τάξης για να προετοιμάσει το σώμα για τις ασκήσεις που ακολουθούν.
Κυρίως μάθημα
Ένα μάθημα Pole Dancing περιλαμβάνει μια ποικιλία από κινήσεις, όπως περιστροφές γύρω από τον στύλο, σκαρφαλώματα και χορευτικές φιγούρες στον στύλο ή στο δάπεδο. Ανακάλυψε τον Τέλειο Εξοπλισμό Pole Dancing εδώ!
Ο εκπαιδευτής αρχικά θα σας παρουσιάσει την κίνηση, μετά θα την εξηγήσει και έπειτα θα σας βοηθήσει να την εκτελέσετε.
Σε αντίθεση με ένα μάθημα αεροβικής γυμναστικής, εδώ μπορείτε να κάνετε διάλειμμα μετά την εκτέλεση των ασκήσεων. Αυτά τα τακτικά διαλείμματα σημαίνουν ότι το Pole Dance μπορεί να χαρακτηριστεί ως «διαλειμματική προπόνηση». H διαλειμματική προπόνηση είναι γνωστό ότι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους καύσης λίπους και βελτίωσης της καρδιαγγειακής ικανότητας.
Χορογραφία
Αφού έχετε μάθει τις βασικές τεχνικές, θα κληθείτε να μάθετε μια χορογραφία που συνδυάζει όλες τις κινήσεις σε ένα μοναδικό αποτέλεσμα. Δύναμη, τεχνική, χάρη και ροή απαιτούνται σε μια χορογραφία. Μέσω μιας χορογραφίας, θα βελτιώσετε τη δύναμή σας, τη μουσικότητά σας, την ποιότητα της κίνησης και τις “γραμμές” του σώματός σας.
Αυτοσχεδιασμός (Freestyle)
Ο αυτοσχεδιασμός είναι ο μη προσχεδιασμένος χορός, χορεύετε δηλαδή αυθόρμητα. Σε ένα freestyle ο χορός είναι…free, δηλαδή ελεύθερος, δε χρειάζεται να ακολουθήσετε συγκεκριμένα βήματα όπως θα κάνατε σε μία χορογραφία. Βασίζεται κυρίως στα συναισθήματα και την έμπνευση του ατόμου που χορεύει. Το freestyle είναι ο ιδανικός τρόπος για να «λυθείτε».
Floorwork (Χορός στο έδαφος)
Ο χορός στο έδαφος περιλαμβάνει ασκήσεις χορού που χρησιμοποιούνται ως μέσο μιας ομαλής μετάβασης από και προς το στύλο. Επίσης, λειτουργεί ως διάλειμμα από το στύλο, δίνοντας τη δυνατότητα στον χορευτή να ξεκουραστεί.
Floorwork θεωρούνται:
- Η μετάβαση από το στύλο στο έδαφος
- Οι κινήσεις που γίνονται στο έδαφος
- Η μετάβαση από το έδαφος στο στύλο
Αποθεραπεία
Στο τέλος του μαθήματος, πρέπει πάντα να ακολουθείται μια αποθεραπεία που περιλαμβάνει απαλό stretching και αναπνοές για να επαναφέρει τους παλμούς στα φυσιολογικά επίπεδα.
Κάποιες ακόμη πληροφορίες:
- Δεν είναι τόσο τρομακτικό όσο φαίνεται. Κανείς δεν θα σας ζητήσει να κάνετε αναποδογύρισμα από το πρώτο μάθημα.
- Δεν χρειάζεται να είστε μισογυμνοί ή να φοράτε ψηλοτάκουνα για να παρακολουθήσετε ένα μάθημα Pole Dancing.
- Αναμένεται να δημιουργηθούν μώλωπες στο δέρμα από την τριβή του δέρματος με το μεταλλικό υλικό του στύλου.
- Κανείς δεν θα σας κρίνει. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, μόνο ο δάσκαλος θα προσέχει το τι κάνετε.
- Αντίθετα από άλλα αθλήματα ή χορούς, όπου οι στόχοι είναι μακροπρόθεσμοι, στο Pole Dancing νιώθετε μια αίσθηση επίτευξης σε κάθε μάθημα. Αυτή η αίσθηση είναι αυτό που κάνει το Pole Dancing εθιστικό!
- Σε αντίθεση με τα γυμναστήρια, κανείς δεν θα σας υπενθυμίζει σε μια σχολή Pole Dancing ότι είστε εκεί για να χάσετε βάρος. Είστε εκεί για να μάθετε το επόμενο κόλπο, η απώλεια βάρους είναι δευτερεύουσα!
- Θυμάστε την κίνηση που φάνηκε αδύνατο να την κάνετε στην αρχή του μαθήματος; Στο τέλος του μαθήματος, δεν θα είναι πια!
- Μάθε Pole Dancing Online! Εξερευνήστε τα μαθήματα εδώ.
Τι περιλαμβάνει ένα μάθημα Pole Dancing: Απογειώστε τον χορό σας
Μετά από αυτήν την ανασκόπηση των κύριων στοιχείων που περιλαμβάνει ένα μάθημα Pole Dancing, είναι προφανές πως αυτή η χορευτική μορφή δεν είναι μόνο για νυχτερινά κέντρα, αλλά μια ολοκληρωμένη προπόνηση για το σώμα και το μυαλό. Οι κινήσεις γύρω από το στύλο, η χορογραφία και ο αυτοσχεδιασμός μπορούν να ενισχύσουν τη δύναμή σας, να βελτιώσουν την καρδιοαναπνευστική σας λειτουργία και να αναζωογονήσουν το πνεύμα σας.
Είτε είστε νέος στον κόσμο του Pole Dancing, είτε έχετε ήδη εμπειρία, εμπνευστείτε από αυτήν την εμπειρία και συνεχίστε το ταξίδι σας προς τη βελτίωση και την εξέλιξη. Το Pole Dancing προσφέρει ένα μοναδικό τρόπο έκφρασης, εξάσκησης και αυτοβελτίωσης, και μπορεί να αποτελέσει μια απολαυστική πρόκληση για τον εαυτό σας.
