Πολλοί άνθρωποι δεν βρίσκουν χρόνο για άσκηση, όμως γνωρίζετε ότι οι δουλειές του σπιτιού μπορούν επίσης να σας κάνουν να γυμναστείτε; Με το να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού σωστά, βοηθάτε στο να τονώσετε το σώμα σας και να βελτιώσετε τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης.
1. Τρίψιμο, Σκούπισμα με Ηλεκτρική Σκούπα και Σφουγγάρισμα
Οι περισσότεροι χρειάζονται τουλάχιστον 30 λεπτά έντονης άσκησης την ημέρα. Έτσι, βάλτε έναν χρονοδιακόπτη για 30 λεπτά, βάλτε τη μουσική σας και αρχίστε το καθάρισμα! Μόλις μισή ώρα τριψίματος, σκούπισμα και σφουγγάρισμα μπορεί να κάψει περίπου 100-166 θερμίδες ανάλογα με την ένταση της άσκησης.
2. Πλύσιμο Ρούχων
Το πλύσιμο των ρούχων μπορεί να είναι φαινομενικά μονότονο, αλλά αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο για γυμναστική. Σκεφτείτε τη σωματική προσπάθεια που χρειάζεται για να σηκώσετε το καλάθι με τα ρούχα ή να κρεμάσετε τα ρούχα σας.
Ενώ φορτώνετε και ξεφορτώνετε το πλυντήριο, μπορείτε να κάνετε επιπλέον κινήσεις για να ενδυναμώσετε τον κορμό σας.
3. Σιδέρωμα
Το σιδέρωμα βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των χεριών, καθώς πιέζετε το σίδερο πάνω στο τραπέζι. Αν σιδερώνετε για τρεις ώρες, μπορείτε να κάψετε περίπου 420 θερμίδες, ισοδύναμο με μία ώρα Zumba!
4. Πλύσιμο Αυτοκινήτου
Το πλύσιμο και το κέρωμα του αυτοκινήτου σας βοηθά στη σταθεροποίηση των μυών των ώμων και προάγει την περιστροφική κίνηση. Δοκιμάστε να αλλάζετε κατεύθυνση (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) για να ενεργοποιήσετε τους ώμους σας από όλες τις γωνίες.
5. Κηπουρική
Η κηπουρική περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το σκάψιμο ή το αναποδογύρισμα του κομπόστ, οι οποίες βοηθούν στη γυμναστική των μυών των ποδιών, των χεριών και του στομάχου και καίνε έως 400 θερμίδες την ώρα. Αν δεν έχετε κήπο, μπορείτε να δοκιμάσετε εναλλακτικές δραστηριότητες όπως το φτυάρισμα του χιονιού ή το μάζεμα φύλλων.
6. Καθάρισμα Γκαράζ
Το καθάρισμα του γκαράζ είναι μια καλή ευκαιρία για προπόνηση καθώς περιλαμβάνει τράβηγμα, σπρώξιμο και ανύψωση αντικειμένων. Μπορεί να διαρκέσει έως και 90 λεπτά και να σας βοηθήσει να κάψετε αρκετές θερμίδες.
7. Καθάρισμα Παραθύρων και Επιφανειών
Το καθάρισμα των παραθύρων βοηθά στη τόνωση των χεριών σας. Φροντίστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια, εναλλάσσοντας τα, για να ενισχύσετε τη μυϊκή αντοχή και δύναμη.
8. Καθάρισμα Μπάνιου
Το καθάρισμα του μπάνιου είναι εξαιρετική άσκηση για όλο το σώμα. Όταν καθαρίζετε την τουαλέτα, δοκιμάστε να κάνετε καθίσματα διατηρώντας το σώμα σας ίσιο. Τρίψτε τις επιφάνειες δυναμικά για να γυμνάσετε τα χέρια σας.
9. Βάψιμο Εσωτερικών ή Εξωτερικών Επιφανειών
Το βάψιμο μεγάλων επιφανειών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 250-300 θερμίδες την ώρα. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις εφαρμογής του χρώματος και η σωστή στάση σας βοηθούν να γυμνάσετε πολλές μυϊκές ομάδες.
Συμπέρασμα για το Πώς να Γυμναστείτε Καθαρίζοντας
Όταν οι λίστες με τις δουλειές σας μεγαλώνουν, και η ιδέα της γυμναστικής μοιάζει αδύνατη, οι δουλειές του σπιτιού μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε σωματικά δραστήριοι χωρίς να χρειαστεί να πάτε στο γυμναστήριο. Απολαύστε την ιδέα της πολυδιεργασίας και υιοθετήστε έναν πιο υγιή, δραστήριο τρόπο ζωής.
Θα θέλαμε να ακούσουμε τις εμπειρίες σας! Έχετε δοκιμάσει να γυμναστείτε κάνοντας δουλειές στο σπίτι; Μοιραστείτε τις σκέψεις και τις συμβουλές σας στα σχόλια.
